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孕前夫妻应注意摄入哪些营养?
2015年11月13日 来源:美食天下 浏览:  

  导语:每一对夫妇都希望未来的孩子健康,所谓健?#23548;?#26159;受人体遗传结构控制的代谢方式与人体的周围环境保?#21046;?#34913;。遗传与健康关系密切,遗传是健康的基础。未来孩子的遗传素质,就是双亲遗传给孩子在体格上和智力上各种遗传性状的总和。

  生长是从受精开始的,生长过程中自始至终贯穿着遗传与环境的相互作用。遗传是体格生长、智力发育?#21738;?#22240;,卵细胞在受精?#20445;?#26469;自父母双方的基因组?#24076;?#36171;予了子代生长发育的潜力,而环境因素,如营养和疾病等是外因,决定此?#26234;?#21147;能否充分发挥。富裕的环境,尤其是丰富的营养,可使亲代传递给子代的生长发育潜力得以充分的发挥。因此,当一对夫妇希望怀孕前应做到合理营养。对某些孕妇存在的特殊营养问题或疾病如贫血等,应在孕前进行检查和诊?#24076;?#38024;对所缺乏的物质和营养加以补充,待?#25351;?#25110;治愈后再考虑怀孕。对绝大多数夫妇而?#35029;?#19968;般建议可以在孕前3个月起,应做好合理营养、身心愉快、养精蓄锐和增强体质。

  不同体质的妇女,由于个体之间的差异,在孕前营养补充、饮食调理、开始时间、营养内容、加量多少等问题?#24076;?#21487;因人而异。

  体质营养状况一般的妇女,孕前3个月至半年,就要开始注意饮食调理,每天要摄入足够量的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪,这些营养物是胎儿生长发育的物质基础。

  【蛋白质?#24247;?#30333;质是构成生命体的重要组成部分,也是生成精子的重要原材?#24076;?#23381;前夫妻应合理补充富含优质蛋白质的食物。但不能超量摄入,蛋白质物质摄入过量容易破坏体内营养的摄入均衡,造成维生素等多种物质的摄入不足,并造成酸性体质,对受孕十分不利。

  【热量】如果没有摄取足够热量以保持正常范围内的体重和体脂,则生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前后体重不足可导致胎儿发育迟?#28023;?#24182;增大新生儿并发症的风险。所以孕前应停止减肥,均衡饮食,夫妻双方都要保证足够的热量摄入。

  【脂肪】性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪?#35874;?#21547;有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不仅影响精子的生成,而?#19968;?#21487;能引起性欲下降。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成,有益?#34892;?#29983;殖健康。

  【钙】孕前妈妈钙量充足,小宝宝出生后,较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、?#21507;?#21450;佝偻病等缺钙症状,孕妇也能缓解小腿抽筋、腰?#20154;嵬础?#39592;关节?#30784;?#28014;肿等孕期不适,预防骨质疏松。

  【铁】铁是血色素的重要成分,胎儿生长发育迅速,每天约吸收5?#37327;?#38081;质,孕妇血量会增加30%。如果缺铁,易导致孕妇中晚期贫血。铁在体内可储存4个月之久,在孕前3个月开始补铁很有好处。

  【锌】锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要组成部分。锌缺乏可影响生长发育,并影响生殖系统。锌对于?#34892;?#29983;育功能也起着重要的作用,因此?#34892;?#24212;在孕前半年补充?#24247;?#33829;养物质

  【维生素】维生素不仅是人体生长发育的必须,同样是生殖功能正常的需要。含有高维生素的食物,对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。对孕妇而?#35029;?#32500;生素缺乏可能导致流产,早产等。新鲜的蔬果,肉,蛋,奶,肝脏等富含各种维生素。

  【碘】孕前补碘比怀孕期补碘对下一代脑发育的促进作用更为显著。碘堪称智力营养素。准?#23500;?#23381;的女性最好能检测一下尿碘水平,以判明身体是否缺碘。食用含碘盐及富含碘的食物,?#26376;?#36275;体内碘需求。海带,紫菜,干贝,龙?#28023;?#40092;海鱼等含碘丰富。

  【叶酸】叶酸是一种B族维生素,它能降低心脏病、中风、癌症、糖尿病的发病率。而且能降低胎儿神经管畸形,例如无脊柱胎儿。准妈妈应从孕前三个月开始到怀孕后三个月,每天补充0.4?#37327;?#21494;酸。绿叶蔬菜,谷物,豆类含叶酸,也可以服用叶酸片剂。

  【α—亚麻酸】因为α—亚麻酸对于胎儿大脑的正常发育是非常必要的,尤其是妊娠期的最后三个月,那时胎儿的尺寸增加了3倍,因此,也就需要大量的α—亚麻酸。如果孕妇未能在食物中足量摄取,胎儿就会抢夺妈妈体内的α—亚麻酸,特别是进行母乳喂养的产妇,其DHA的水平就更低。母体内低水平的α—亚麻酸,大脑中5—羟色胺(快乐因子)就会越来越少,因为5—羟色胺是大脑中的一种神经递质,对保持人们的快乐情绪起着关键的作用,它会随着身体内的α—亚麻酸的增加而提高。准妈妈每天食用聪明的油不仅对胎儿的发育有利,而且对自己的情绪和精神也有利。

 

[编辑:Elaine]
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